From 5b001f894353d2c7b11e5247f35e1021dcf17cf4 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Tia St Leon Date: Wed, 4 Sep 2024 01:50:52 -0700 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?Add=20=CE=A4=CE=B1=20=CE=BA=CE=B1=CE=BB=CF=8D?= =?UTF-8?q?=CF=84=CE=B5=CF=81=CE=B1=20=CF=83=CF=85=CE=BC=CF=80=CE=BB=CE=B7?= =?UTF-8?q?=CF=81=CF=8E=CE=BC=CE=B1=CF=84=CE=B1=20=CE=B3=CE=B9=CE=B1=20?= =?UTF-8?q?=CE=BA=CE=B1=CE=B8=CE=B7=CE=BC=CE=B5=CF=81=CE=B9=CE=BD=CE=AE=20?= =?UTF-8?q?=CF=85=CF=80=CE=BF=CF=83=CF=84=CE=AE=CF=81=CE=B9=CE=BE=CE=B7=20?= =?UTF-8?q?=CF=84=CE=BF=CF=85=20=CE=B1=CE=BD=CE=BF=CF=83=CE=BF=CF=80=CE=BF?= =?UTF-8?q?=CE=B9=CE=B7=CF=84=CE=B9=CE=BA=CE=BF=CF=8D=20=CF=83=CF=85=CF=83?= =?UTF-8?q?=CF=84=CE=AE=CE=BC=CE=B1=CF=84=CE=BF=CF=82?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- ...%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md | 45 +++++++++++++++++++ 1 file changed, 45 insertions(+) create mode 100644 %CE%A4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%BE%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B1%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md diff --git a/%CE%A4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%BE%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B1%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md b/%CE%A4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%BE%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B1%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md new file mode 100644 index 0000000..5cd3bb5 --- /dev/null +++ b/%CE%A4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%BE%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B1%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md @@ -0,0 +1,45 @@ +n Βιταμίνη C +Εσπεριδοειδή, μούρα +Ασκορβικό οξύ, καρποί τριαντάφυλλου + + +Βιταμίνη E +Ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο +Άλφα-τοκοφερόλη + + +Βήτα-καροτένιο +Πορτοκαλί/κίτρινα λαχανικά +Σύμπλεγμα καροτενοειδών + + +Σελήνιο +Βραζιλιάνικα καρύδια, ψάρια +Σεληνομεθειονίνη + + +Φλαβονοειδή +Πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα +Κερσετίνη, ρουτίν + +Βιταμίνη C: Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την παραγωγή κολλαγόνου +Βιταμίνη Ε: Προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς +Σελήνιο: Απαραίτητο για τα φυσικά αντιοξειδωτικά ένζυμα του σώματο + + +Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή προστασία από τα αντιοξειδωτικά, σκεφτείτε να ενσωματώσετε αυτά τα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας: (χρήσιμα συμπληρώματα για ενίσχυση υγεία + + +Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό, σκεφτείτε να ενσωματώσετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως ([μεταλλικά συμπληρώματα medcenter](https://WWW.Medcenter.gr)). Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο μόνο από τη διατροφή τους, οπότε τα συμπληρώματα μπορούν να είναι επωφελ + + +Όταν σκέφτεστε τα προβιοτικά συμπληρώματα, αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν καλά μελετημένα στελέχη όπως τα είδη Lactobacillus και Bifidobacterium (υγεία και ευεξία). Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια αξιόπιστη μάρκα που εγγυάται τη βιωσιμότητα των στελεχών προβιοτικών μέχρι την ημερομηνία λήξης. Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και αυξήστε την σταδιακά για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παρενέργειες, όπως ήπια πεπτική δυσφορί + + +Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3, αναζητήστε προϊόντα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους για καθαρότητα και ισχύ. Ξεκινήστε με μια χαμηλότερη δόση και αυξήστε τη σταδιακά για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παρενέργειες όπως ρέψιμο με γεύση ψαριού ή δυσφορία στο πεπτικό σύστημα (φυσικά συμπληρώματα). Όπως με κάθε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ωμέγα-3 στη ρουτίνα σας, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή έχετε αλλεργία στα ψάρι + + +Ενώ είναι καλύτερο να λαμβάνετε αντιοξειδωτικά από μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών. Κοινές πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν τα μούρα, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα πολύχρωμα λαχανικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, καθώς η υπερβολική πρόσληψη αντιοξειδωτικών μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις υγεία + + +Όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία. Ενώ μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας, η υπερβολική λήψη μπορεί να επηρεάσει τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς του σώματός σας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα. Θυμηθείτε, μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά συχνά παρέχει επαρκή αντιοξειδωτικά για τους περισσότερους ανθρώπου \ No newline at end of file