Add Τα καλύτερα συμπληρώματα για καθημερινή υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος

%CE%A4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%BE%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B1%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82.md

@@ -0,0 +1,45 @@
+n Βιταμίνη C 
+ΕσπεΟ<EFBFBD>ιδοειδή, ΞΌΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>Ξ± 
+ΑσκοΟ<EFBFBD>Ξ²ΞΉΞΊΟ<EFBFBD> ΞΏΞΎΟ<CE8E>, ΞΊΞ±Ο<C2B1>ποί Ο„Ο<E2809E>ιαντάφυλλου 
+
+
+Βιταμίνη E 
+Ξ<EFBFBD>Ξ·Ο<EFBFBD>ΞΏΞ― ΞΊΞ±Ο<C2B1>ποί, σπΟ<E282AC>Ο<EFBFBD>ΞΏΞΉ, αβοκάντο 
+Άλφα-τοκοφεΟ<C2B5>Ο<EFBFBD>λη 
+
+
+Βήτα-ΞΊΞ±Ο<C2B1>οτένιο 
+Ξ ΞΏΟ<EFBFBD>τοκαλί/ΞΊΞ―Ο„Ο<E2809E>ΞΉΞ½Ξ± λαχανικά 
+Ξ£Ο<EFBFBD>μπλεγμα ΞΊΞ±Ο<C2B1>οτενοειδΟ<CE84>Ξ½ 
+
+
+Σελήνιο 
+Ξ’Ο<EFBFBD>αζιλιάνικα ΞΊΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>δια, Ο<>Ξ¬Ο<C2AC>ΞΉΞ± 
+Σεληνομεθειονίνη 
+
+
+Φλαβονοειδή 
+Ξ Ο<EFBFBD>άσινο τσάι, ΞΌΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>Ξ· σοκολάτα 
+Ξ<EFBFBD>ΞµΟ<EFBFBD>σετίνη, Ο<>ουτίν
+
+Βιταμίνη C: Ξ<>Ξ½Ξ± ισχυΟ<E280A6>Ο<EFBFBD> αντιοξειδωτικΟ<CE8A> που υποστηΟ<C2B7>ίζει τη λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―Ξ± του ανοσοποιητικοΟ<CE8F> συστήματος ΞΊΞ±ΞΉ την παΟ<C2B1>αγωγή κολλαγΟ<C2B3>Ξ½ΞΏΟ… 
+Βιταμίνη Ξ•: Ξ Ο<C2A0>οστατεΟ<C2B5>ΞµΞΉ τις κυτταΟ<C2B1>ΞΉΞΊΞ­Ο‚ ΞΌΞµΞΌΞ²Ο<C2B2>άνες ΞΊΞ±ΞΉ υποστηΟ<C2B7>ίζει την Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ± της ΞΊΞ±Ο<C2B1>διάς 
+Σελήνιο: ΑπαΟ<C2B1>αίτητο Ξ³ΞΉΞ± τα φυσικά αντιοξειδωτικά ένζυμα του ΟƒΟ<C692>ματο
+
+
+Για Ξ½Ξ± διασφαλίσετε Ο<>τι λαμβάνετε επαΟ<C2B1>ΞΊΞ® Ο€Ο<E282AC>οστασία Ξ±Ο€Ο<E282AC> τα αντιοξειδωτικά, σκεφτείτε Ξ½Ξ± ενσωματΟ<E2809E>σετε αυτά τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα στη Ο<>ουτίνα σας: (Ο‡Ο<E280A1>ήσιμα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ξ³ΞΉΞ± ενίσχυση Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο
+
+
+Για Ξ½Ξ± εξασφαλίσετε Ο<>τι παίΟ<E28095>νετε Ξ±Ο<C2B1>ΞΊΞµΟ„Ο<E2809E> Ξ±Ο€Ο<E282AC> Ξ±Ο…Ο„Ο<E2809E> το ΞΊΟ<CE8A>ίσιμο ΞΈΟ<CE88>επτικΟ<CE8A> συστατικΟ<CE8A>, σκεφτείτε Ξ½Ξ± ενσωματΟ<E2809E>σετε Ο„Ο<E2809E>οφές πλοΟ<CE8F>σιες σε μαγνήσιο στη διατΟ<E2809E>οφή σας. Ξ<>αλές πηγές μαγνησίου πεΟ<C2B5>ιλαμβάνουν τα φυλλΟ<C2BB>δη λαχανικά, τους ΞΎΞ·Ο<C2B7>ΞΏΟ<CE8F>Ο‚ ΞΊΞ±Ο<C2B1>ποΟ<CE8F>Ο‚, τους σπΟ<E282AC>Ο<EFBFBD>ΞΏΟ…Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ τα δημητΟ<E2809E>ΞΉΞ±ΞΊΞ¬ ολικής αλέσεως ([μεταλλικά συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα medcenter](https://WWW.Medcenter.gr)). ΩστΟ<E2809E>σο, πολλοί άνθΟ<CE88>ωποι δεν παίΟ<E28095>Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ Ξ±Ο<C2B1>ΞΊΞµΟ„Ο<E2809E> μαγνήσιο ΞΌΟ<CE8C>Ξ½ΞΏ Ξ±Ο€Ο<E282AC> τη διατΟ<E2809E>οφή τους, ΞΏΟ€Ο<E282AC>τε τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ επωφελ
+
+
+Ξ<EFBFBD>ταν σκέφτεστε τα Ο€Ο<E282AC>οβιοτικά συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα, αναζητήστε Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα που πεΟ<C2B5>ιέχουν καλά μελετημένα στελέχη Ο<>πως τα είδη Lactobacillus ΞΊΞ±ΞΉ Bifidobacterium (Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ± ΞΊΞ±ΞΉ ΞµΟ…ΞµΞΎΞ―Ξ±). Είναι σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± επιλέξετε ΞΌΞΉΞ± Ξ±ΞΎΞΉΟ<CE89>πιστη ΞΌΞ¬Ο<C2AC>ΞΊΞ± που εγγυάται τη βιωσιμΟ<CE8C>τητα των στελεχΟ<E280A1>Ξ½ Ο€Ο<E282AC>οβιοτικΟ<CE8A>Ξ½ ΞΌΞ­Ο‡Ο<E280A1>ΞΉ την Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΏΞΌΞ·Ξ½Ξ―Ξ± λήξης. Ξ<>εκινήστε ΞΌΞµ χαμηλΟ<C2BB>τεΟ<C2B5>Ξ· Ξ΄Ο<CE84>ση ΞΊΞ±ΞΉ αυξήστε την σταδιακά Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παΟ<C2B1>ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞµΟ‚, Ο<>πως ήπια πεπτική δυσφοΟ<CE8F>Ξ―
+
+
+Ξ<EFBFBD>ταν επιλέγετε Ξ­Ξ½Ξ± συμπλήΟ<C2AE>ωμα ωμέγα-3, αναζητήστε Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα που έχουν ελεγχθεί Ξ±Ο€Ο<E282AC> Ο„Ο<E2809E>ίτους Ξ³ΞΉΞ± ΞΊΞ±ΞΈΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>τητα ΞΊΞ±ΞΉ ισχΟ<E280A1>. Ξ<>εκινήστε ΞΌΞµ ΞΌΞΉΞ± χαμηλΟ<C2BB>τεΟ<C2B5>Ξ· Ξ΄Ο<CE84>ση ΞΊΞ±ΞΉ αυξήστε τη σταδιακά Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παΟ<C2B1>ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞµΟ‚ Ο<>πως Ο<>Ξ­Ο<C2AD>ΞΉΞΌΞΏ ΞΌΞµ Ξ³ΞµΟ<C2B5>ση Ο<>Ξ±Ο<C2B1>ΞΉΞΏΟ<CE8F> Ξ® δυσφοΟ<CE8F>Ξ―Ξ± στο πεπτικΟ<CE8A> ΟƒΟ<C692>στημα (φυσικά συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα). Ξ<>πως ΞΌΞµ κάθε συμπλήΟ<C2AE>ωμα, συμβουλευτείτε τον πάΟ<C2AC>οχο υγειονομικής πεΟ<C2B5>Ξ―ΞΈΞ±Ξ»Ο<C2BB>Ξ·Ο‚ Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ Ο€Ο<E282AC>οσθέσετε ωμέγα-3 στη Ο<>ουτίνα σας, ειδικά Ξ±Ξ½ παίΟ<E28095>νετε φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ± Ξ³ΞΉΞ± την Ξ±Ο<C2B1>αίωση του αίματος Ξ® έχετε αλλεΟ<C2B5>Ξ³Ξ―Ξ± στα Ο<>Ξ¬Ο<C2AC>ΞΉ
+
+
+ΕνΟ<EFBFBD> ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ΞΊΞ±Ξ»Ο<C2BB>τεΟ<C2B5>ΞΏ Ξ½Ξ± λαμβάνετε αντιοξειδωτικά Ξ±Ο€Ο<E282AC> ΞΌΞΉΞ± ισοΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>οπημένη διατΟ<E2809E>οφή πλοΟ<CE8F>σια σε Ο†Ο<E280A0>ΞΏΟ<CE8F>τα ΞΊΞ±ΞΉ λαχανικά, τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± βοηθήσουν στην κάλυΟ<E280A6>Ξ· των διατΟ<E2809E>οφικΟ<CE8A>Ξ½ ΞΊΞµΞ½Ο<C2BD>Ξ½. Ξ<>ΞΏΞΉΞ½Ξ­Ο‚ πηγές αντιοξειδωτικΟ<CE8A>Ξ½ πεΟ<C2B5>ιλαμβάνουν τα ΞΌΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>Ξ±, τα φυλλΟ<C2BB>δη Ο€Ο<E282AC>άσινα λαχανικά, τους ΞΎΞ·Ο<C2B7>ΞΏΟ<CE8F>Ο‚ ΞΊΞ±Ο<C2B1>ποΟ<CE8F>Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ τα πολΟ<C2BB>Ο‡Ο<E280A1>ωμα λαχανικά. ΩστΟ<E2809E>σο, ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± συμβουλευτείτε Ξ­Ξ½Ξ±Ξ½ επαγγελματία Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ ξεκινήσετε οποιοδήποτε Ξ½Ξ­ΞΏ συμπλήΟ<C2AE>ωμα, ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ Ξ· υπεΟ<C2B5>βολική Ο€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>σληΟ<C2B7>Ξ· αντιοξειδωτικΟ<CE8A>Ξ½ μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± επηΟ<C2B7>εάσει ΞΏΟ<CE8F>ισμένα φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ± Ξ® καταστάσεις Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο
+
+
+Ξ<EFBFBD>ταν εξετάζετε τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα αντιοξειδωτικΟ<CE8A>Ξ½, ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± διατηΟ<C2B7>είτε ΞΌΞΉΞ± ισοΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>οπία. ΕνΟ<C2BD> μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± ενισχΟ<E280A1>σουν τη λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―Ξ± του ανοσοποιητικοΟ<CE8F> σας, Ξ· υπεΟ<C2B5>βολική λήΟ<C2AE>Ξ· μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± επηΟ<C2B7>εάσει τους φυσικοΟ<CE8F>Ο‚ αμυντικοΟ<CE8F>Ο‚ μηχανισμοΟ<CE8F>Ο‚ του ΟƒΟ<C692>ΞΌΞ±Ο„Ο<E2809E>Ο‚ σας. Πάντα Ξ½Ξ± συμβουλεΟ<C2B5>εστε Ξ­Ξ½Ξ±Ξ½ επαγγελματία Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ ξεκινήσετε οποιοδήποτε Ξ½Ξ­ΞΏ συμπλήΟ<C2AE>ωμα, ειδικά εάν έχετε Ο€Ο<E282AC>οϋπάΟ<C2AC>χουσες συνθήκες Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ Ξ® λαμβάνετε φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ±. Ξ<>υμηθείτε, ΞΌΞΉΞ± ποικίλη διατΟ<E2809E>οφή πλοΟ<CE8F>σια σε Ο†Ο<E280A0>ΞΏΟ<CE8F>τα ΞΊΞ±ΞΉ λαχανικά συχνά παΟ<C2B1>έχει επαΟ<C2B1>ΞΊΞ® αντιοξειδωτικά Ξ³ΞΉΞ± τους πεΟ<C2B5>ισσΟ<C692>τεΟ<C2B5>ΞΏΟ…Ο‚ Ξ±Ξ½ΞΈΟ<CE88>Ο<EFBFBD>πουΟ